Slow Jogging ist eine Technik mit der Joggen weniger anstrengend und belastend ist. Die Schrittfrequenz ist hoch, aber die Schrittlänge kurz. Somit kommen Slow Jogger*innen langsam (englisch "slow") voran. Die Technik ist besonders schonend und daher für viel mehr Menschen geeignet, als das herkömmliche Joggen oder Rennen.
Slow Jogging ist eine Art des Joggens, die von dem japanischen Professor und Autor Prof. Dr. Hiroaki Tanaka entwickelt wurde. Im Gegensatz zum herkömmlichen Joggen, bei dem man in der Regel versucht, so schnell wie möglich zu laufen, geht es beim Slow Jogging darum, entspannt, gesund und schonend zu Laufen.
Beim Slow Jogging wird in einem sehr langsamen Tempo gelaufen, aber nicht weil die Schritte sehr langsam gesetzt werden. Ganz im Gegenteil. Slow Jogger*innen machen 180 bis 190 Schritte in der Minute. Sie sind also nicht deswegen langsam. Die geringe Geschwindigkeit kommt daher, weil sehr kurze Schritte gemacht werden. Dies ist schonend für die Gelenke. Zudem laufen sie aufrecht, statt vornübergebeugt und stets in einem so angenehmen Tempo, dass sie mühelos sprechen oder sogar singen können. Der Fuß wird flach, mit dem Mittelfuß, aufgesetzt.
Slow Jogger*innen sind in etwa so schnell wie Walker*innen. Da sie aber ungefähr doppelt so viele Schritte wie diese machen, verbrennen sie auf der selben Stecke circa doppelt so viele Kalorien.
Ziel beim Slow Jogging ist es, den Körper sanft zu trainieren und Verletzungen vorzubeugen, indem die Läufer*innen auf eine schonende Lauftechnik und geringere Belastung des Körpers achten. Achtsamkeit wird groß geschrieben.
Slow Jogging macht es vielen Menschen möglich, die zahlreichen Vorteile vom Joggen zu erleben,
Durch die schonende Technik, die weniger anstrengend und belastend ist als herkömmliches Joggen, können zahlreiche Menschen von den vielen Vorteilen des Joggens zu profitieren.
Zu den Vorteilen des Slow Joggings zählen unter anderem:
Slow Jogging kann von Menschen jeden Alters und Fitnesslevels praktiziert werden. Voraussetzung ist, dass man schmerzfrei 60 min flott gehen kann. Dann sollte eine 30 min Slow Jogging Einheit möglich sein. Im Einzelfall sollten Interessenten jedoch immer einen Arzt/eine Ärztin fragen.
Insbesondere eignet es sich für Menschen, die bislang nicht viel Erfahrung mit Joggen gesammelt haben. Es ist ideal um direkt mit einer gesunden Technik zu starten.
Auch Interessenten, die aktuell keine gute Kondition haben und beim herkömmlichen Joggen schon nach kurzer Zeit außer Atem sind, können mit Slow Jogging ihre Fitness wieder aufbauen.
Leute mit Gelenkproblemen können durch das Slow Jogging ebenfalls profitieren, da sie mit der Technik eine geringere Belastung auf ihre Knochen und Gelenke ausüben und damit in der Lage sind, schmerzfrei zu joggen.
Auch nach einer Verletzung oder Krankheit kann man langsam wieder in das Laufen einsteigen mit Slow Jogging, da es viel weniger belastend für das Herz-Kreislauf-System ist und die Lunge zwar trainiert, aber gering belastet wird.
Darüber hinaus können Menschen mit Stress von Slow Jogging profitieren, da es eine entspannende, Stimmungsaufhellende Wirkung hat und somit zur Verbesserung der geistigen Gesundheit beitragen kann.
Insgesamt ist Slow Jogging für alle geeignet, die ihre körperliche Fitness steigern möchten, aber gleichzeitig Wert auf eine schonende und entspannte Trainingsform legen.
Quelle: www.slowjogging.de
Falls du dich mehr in die Materie einlesen möchtest, empfehle ich dir das Buch "Slow Jogging: Lose Weight, Stay Healthy, and Have Fun with Science-Based, Natural Running" von Prof. Dr. Hiroaki Tanaka und Magdalena Jackowska.
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